Cum funcționează de fapt păturile ponderate pentru anxietate și insomnie - plus cele mai bune opțiuni pentru cumpărături

---

---

Cu niveluri sporite de stres și anxietate în acest an, mai mulți americani ca niciodată se confruntă cu insomnie - și aproximativ 70 de milioane de americani se confruntă cu privarea de somn, definită ca șapte ore de somn sau mai puțin.

Așadar, nu este surprinzător faptul că păturile ponderate sunt în tendințe din nou chiar acum. Păturile ponderate au devenit populare în urmă cu câțiva ani, așa că este posibil să știți deja pe cineva care susține că este singurul lucru care și-a zdrobit în sfârșit Scary-urile duminicale. Și știința din spatele lor este legitimă.

Mă întreb cum sunt de fapt ajuta la scăderea anxietății și la promovarea somnului mai profund? Sau ce greutate, dimensiune și material este cel mai bun pariu pentru dvs.? Citiți mai departe pentru ghidul nostru pentru alegerea celei mai bune pături ponderate pentru dvs.

Cum funcționează păturile ponderate pentru anxietate și insomnie?

„Atingerea și presiunea aplicată ușor au efecte psihologice și fizice puternice - și provocarea acestor efecte este ceea ce fac păturile ponderate”, explică Michael Breus, Ph.D., psiholog clinic cunoscut sub numele de „Doctorul în somn”.

Presiunea blândă și fermă de la o pătură ponderată - cunoscută și sub numele de stimulare a presiunii profunde (DPS) sau presiune la atingere profundă (DTP) - scade activitatea sistemului nervos simpatic al corpului, care controlează lupta sau zborul răspuns la stres, explică Breus. „În același timp, stimularea presiunii profunde activează sistemul nervos parasimpatic - uneori numit sistemul„ odihnă și digestie ”- scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și creșterea sentimentelor de calm și relaxare.”

Chiar dacă sunteți singuri, greutatea unei pături, mai ales dacă este înfășurată, replică senzația unui masaj sau a unei îmbrățișări a unei persoane dragi, explică Crystal I. Lee, Ph.D., psiholog din Los Angeles și proprietar al LA Concierge Psychologist. Acest lucru este probabil pe care l-am putea folosi cu toții mai mult în acest an.

Efectele sunt similare cu înfășurarea unui copil pentru somn, adaugă Sari Chait, Ph.D., psiholog clinic și fondator al Behavioral Health and Wellness Center. „Există ceva despre faptul că este foarte confortabil, care poate fi foarte reconfortant pentru unii oameni și poate ajuta la calmarea unei anumite anxietăți.”

„Pentru alții, greutatea păturii îi poate ajuta să se simtă (literalmente) în prezent”, spune Lee. 'În acest caz, pătura ponderată este un alt instrument pentru a promova atenția și împământarea, care s-a dovedit că ajută la scăderea anxietății.'

LEGAT: Dacă Covid te face să te simți supărat și uitat, nu ești singur

Deci, ar trebui să încercați una?

În timp ce păturile ponderate au fost folosite de mult timp ca instrument terapeutic pentru persoanele cu autism, apariția lor pe scena wellness este încă relativ nouă. În ciuda câtorva studii și a numeroase dovezi anecdotice că acestea pot reduce anxietatea și problemele de somn, Lee avertizează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste beneficii susținute - și că păturile ponderate nu pot „vindeca” sau „trata” adevăratele condiții de sănătate mintală. Totuși, asta nu înseamnă că nu merită încercat.

În cele din urmă, o pătură ponderată singură nu este suficientă pentru a gestiona anxietatea sau pentru a trata adevărata insomnie, dar dacă ajută pe cineva chiar și puțin, îi încurajez pe oameni să o încerce ”, este de acord Chait. „Sentimentul meu ca terapeut este că, dacă ajută, aș prefera ca oamenii să folosească asta decât alte abilități nesănătoase de a face față.”

Chiar dacă nu suferiți de insomnie sau anxietate adevărată, dar puteți folosi un pic de ajutor pentru a dormi mai odihnitor, există dovezi care sugerează o pătură ponderată ar putea fi un instrument util. Într-un studiu din 2015 publicat în Journal of Sleep Medicine and Disorders , participanții care au folosit o pătură ponderată au dormit mai calm, cu mai puțină mișcare pe tot parcursul nopții. De asemenea, participanții s-au auto-raportat că pătura le-a oferit un somn de o calitate mai bună - și că s-au simțit mai odihniți dimineața.

LEGATE DE:

Cum aleg cea mai bună pătură ponderată pentru mine?

Ești convins că ai nevoie de unul? Ei bine, găsirea păturii ponderate a viselor tale este aproape o situație Goldilocks - trebuie să o alegi pe cea potrivită pentru tine.

Regula generală este să optezi pentru o pătură aproximativ 10 la sută din greutatea ta, să dai sau să iei câteva kilograme, spune Lee. „De exemplu, dacă cântăriți 120 de lire sterline, atunci doriți să încercați pături care cântăresc între 12 și 14 lire sterline”, spune ea.

Totuși, nu este întotdeauna la fel de ușor ca matematica simplă. „Dacă descoperiți că sunteți hiposensibil la presiune (indicii ar fi că vă plac masajele cu presiune profundă sau vă bucurați de îmbrățișări foarte strânse), poate doriți să încercați o pătură puțin mai grea”, spune Lee. Din acest motiv, experții recomandă să faceți cumpărături personal dacă puteți, pentru a găsi culoarea, țesătura și greutatea care vă simt cel mai confortabil.

Nu puteți ajunge la un magazin? Acest ghid de cumpărături vă va ajuta să găsiți cea mai bună opțiune pătură ponderată pentru dvs.

ÎN LEGĂTURĂ: Pătura mea ponderată ajută mult mai mult decât doar somnul

Cea mai bună pătură ponderată pentru dormitoare fierbinți

Cele mai bune pături ponderate Credit: Amabilitate

Dacă ideea de a adăuga ceva mai mult la pat vă face să vă simțiți transpirat doar gândindu-vă la asta, atunci poate doriți să luați în considerare o pătură ponderată răcoritoare. Pătura ponderată de răcire Baloo Living este realizată din bumbac respirabil, care vă menține temperatura corpului sub control, oferindu-vă, de asemenea, toate beneficiile de reducere a stresului unei pături ponderate. Pătura ponderată Baloo vine în opțiuni de 12, 15 și 20 de kilograme, precum și în dimensiuni twin și queen.

Cumpără acum: 149 $ - 169 $; balooliving.com

Cea mai bună pătură ponderată pentru o spălare ușoară

Cele mai bune pături ponderate Credit: Amabilitate

Indiferent dacă împărtășiți cu micuțul dvs. sau sunteți predispus la vărsări, Pătura cu picioare de lux Nest Bedding este alegerea pentru dvs. În dimensiuni de la twin la king, pătura - și stratul superior ultra-moale din lână - poate merge direct în mașina de spălat pentru o curățare rapidă.

Cumpărați-l: de la 129 $; nestbedding.com

Cea mai bună pătură ponderată pentru traverse ușoare

Cele mai bune pături ponderate Credit: Amabilitate

Dacă cel mai mic sunet tinde să te trezească din somn, atunci te-ai putea gândi la o pătură de lux ponderată pentru adulți, care a inclus recenzii de cinci stele de la traverse ușoare. „Sunt un dormitor foarte ușor, cu multe probleme cronice de somn”, a scris un recenzent Amazon. „Pătura ponderată a fost ultima mea soluție. Am dormit aproape tot drumul peste noapte prima dată când am încercat-o !! Mă simt mult mai pregătit și mai capabil să fac față zilei! '

Pătura ponderată vine, de asemenea, în opțiuni de 15, 20 și 25 de kilograme și puteți comuta între bumbacul organic și huse moi, „minky”, în funcție de sezon.

Cumpărați-l: de la 149 dolari; amazon.com

Cea mai bună pătură ponderată pentru partajare

Cele mai bune pături ponderate Credit: Amabilitate

Dacă trăgând mantaua înainte și înapoi cu partenerul dvs. în fiecare seară este jumătate din luptă atunci când vine vorba de somn bun, atunci vă recomandăm să luați în considerare o pătură ponderată concepută pentru a fi împărtășită, ca aceasta de la produsele HomeSmart. În plus față de o gamă largă de opțiuni de greutate, vine și într-o dimensiune la fel de mare ca regele California. Un recenzent Amazon a remarcat că designul funcționează bine pentru două persoane: „Greutatea este în pătrate mici de pe căptușeală, așa că rămâne uniform distribuită.”

Cumpără acum: de la 58 USD; amazon.com

Cea mai bună pătură ponderată la un buget

Cele mai bune pături ponderate Credit: Amabilitate

Îți place ideea unei pături ponderate, dar nu vrei să împrumute o grămadă de bani? Verificați pătura ponderată de echilibrare a temperaturii de calm, care se încadrează între 50 și 65 USD, în funcție de greutatea pe care o alegeți. Pătura vine, de asemenea, cu o husă lavabilă, făcându-l o alegere solidă dacă sunteți un fan al micului dejun sau al cinei în pat. (Fără judecată aici!)

Cumpără acum: de la 38 USD; walmart.com

Cea mai bună pătură elegantă ponderată pentru o cauză bună

Pătură ponderată Bearaby Credit: Bearaby

Vrei o pătură ponderată despre care nimeni să nu știe că este o pătură ponderată - și, de asemenea, ajută la beneficiul sănătății mintale? Check out Bearaby’s Napper pătură ponderată, care este disponibilă în trei materiale diferite - bumbac organic, țesătură de copac pe bază de plante (Tencel) și catifea - care toate arată mai mult ca aruncări frumoase decât pătura dvs. ponderată standard.

Bearaby a fost partener de lungă durată al Alianței Naționale pentru Bolile Mentale (NAMI) și dă o oră de personal către linia de asistență NAMI pentru fiecare pătură achiziționată pentru a oferi informații gratuite, recomandări, consiliere și asistență pentru persoanele care trăiesc cu condiții de sănătate mintală.

Cumpără acum: de la 269 dolari; bearaby.com

Cea mai bună pătură ponderată pentru o mulțime de opțiuni

Cele mai bune pături ponderate Credit: Amabilitate

Dacă o selecție uriașă este importantă pentru dvs., verificați această pătură ponderată YnM, care vine în 11 greutate / dimensiuni diferite, variind de la cinci la 30 de lire sterline - și o enormă 22 de culori. Fanii best-seller-ului Amazon spun că și-au transformat complet somnul. „Aveam în medie aproximativ 4,5 ore de somn pe noapte din cauza durerii. Prima mea noapte cu această pătură și am dormit peste 7 ore !! ' a scris un recenzent Amazon. „Este atât de confortabil și reconfortant. Recomand asta tuturor celor pe care îi cunosc! ”

Cumpără acum: de la 55 USD; amazon.com

Cea mai bună pătură ponderată creată de un document

Cele mai bune pături ponderate Credit: Amabilitate

Dacă preferați să optați pentru o pătură care să vină cu sigiliul de aprobare al unui profesionist, consultați setul Deluxe pătură ponderată Dr. Dr. Hart, creat de un neurolog. Proiectată cu valuri conturate care se potrivesc perfect cu corpul, pătura Dr. Hart este disponibilă în greutăți cuprinse între 15 și 25 de kilograme.

Un recenzent Amazon a spus despre pătură: „Am dormit ca o piatră; fără aruncări, fără întoarcere, fără trezire în panică. Voi dormi cu această pătură în fiecare seară!

Cumpără acum: de la 75 USD; amazon.com